Эффективные упражнения для похудения: рекомендации эксперта
Фитнес-эксперт Ирина Ротач представила свой перечень наиболее эффективных физических упражнений, способствующих снижению веса и улучшению физической формы.
К числу рекомендованных кардио-нагрузок на свежем воздухе или в кардиозоне относятся традиционный бег, велоспорт, энергичная ходьба и тренировки со скакалкой.
Для занятий в домашних условиях Ротач советует выполнять «скалолаз», отжимания, динамичные приседания с прыжком, а также элементы из йоги и пилатеса, способствующие укреплению тела и гибкости.
В условиях спортивного зала высокоэффективными считаются берпи, упражнения с боевыми канатами и плавание.
Особое внимание уделяется тренировкам на специализированных тренажерах и с использованием свободных весов. Среди них — спринтерские забеги на беговой дорожке, гребля, «прогулка фермера» и базовые силовые упражнения, такие как становая тяга, махи гирями и глубокие приседания.
В дополнение к этим рекомендациям, ранее фитнес-тренер Стюарт Картер рекомендовал специфический комплекс упражнений для людей старше 40 лет, нацеленных на снижение веса. Его программа включает приседания с махами, планку с поворотами таза, «скалолаз», скручивания и повороты в приседе.
Свежие материалы — Свежие новости
Россиянам назвали способ избежать ранней глухоты
В последние годы наблюдается рост числа молодых людей, сталкивающихся с проблемами слуха. Одной из ключевых причин, по мнению председателя Национальной ассоциации сурдологов и специалистов по реабилитации нарушений слуха Антона Мачалова, является частое использование наушников. Мачалов отме
Открытие нового клещевого ортонайровируса в Китае
Пекинские ученые из Государственной центральной лаборатории изучения патогенов и биобезопасности объявили об обнаружении нового штамма ортонайровируса, переносчиками которого являются клещи. Результаты этого важного исследования были представлены в престижном медицинском журнале New England Jou
Захарова высказалась о будущем отношений России и США
Официальный представитель МИД России Мария Захарова на полях Восточного экономического форума (ВЭФ) заявила, что между Москвой и Вашингтоном по-прежнему существуют возможности для диалога по широкому кругу вопросов. Она подчеркнула, что любые достигнутые договоренности должны быть реализованы н
Анастасия Приходько объяснила свой выбор русского языка
Известная украинская исполнительница Анастасия Приходько поделилась своим взглядом на использование русского языка в общении. Она пояснила, что для нее это вопрос личного выбора и самовыражения. Артистка подчеркнула, что тема языка в Украине часто становится объектом спекуляций, однако для
Идеальный бойфренд для порнозвезды: почему важны подписчики и щедрость
Британская звезда индустрии для взрослых Скарлетт Джонс поделилась своим видением идеального партнера, заявив, что готова строить отношения исключительно со своими подписчиками. Скарлетт объясняет свой выбор практичностью: «Подписчик уже осведомлен о моей деятельности, и мне не придется т
Суд США объяснил, почему россиянин Сергей Филимонов остается под стражей
Федеральный суд США принял решение оставить под стражей россиянина Сергея Филимонова, который был экстрадирован из Грузии. Основной причиной такого решения назван высокий риск его побега в случае освобождения. Согласно судебным документам, "дело связано с серьезным риском того, что обвиняем